Inicio Salud y bienestar La psicología Melancolía de los domingos por la noche: descubre los factores desencadenantes según...

Melancolía de los domingos por la noche: descubre los factores desencadenantes según un estudio

132
0
Melancolía de los domingos por la noche: descubre los factores desencadenantes según un estudio

El « blues del domingo por la noche » es un fenómeno que inquieta a muchos y parece estar en aumento, especialmente durante la pandemia de Covid-19. Pero, ¿qué es exactamente este sentimiento, cuáles son sus causas y cómo podemos combatirlo ? A través de este artículo, nos proponemos explorar estos aspectos.

Entender el blues del domingo por la noche: ¿Qué es y quién se ve afectado ?

Definición

El « blues del domingo por la noche » se refiere a una sensación de tristeza o de tensión creciente que sienten algunas personas al acercarse el final del fin de semana. Es como un recordatorio desagradable de que la rutina laboral está a punto de comenzar.

Afectados

No hay un perfil único para las personas afectadas por el blues dominical. Sin embargo, tendrían mayor predisposición aquellas personas ansiosas, perfeccionistas o muy comprometidas con su trabajo.

Después de entender qué es el blues del domingo y quiénes son más propensos a sufrirlo, vamos a descubrir sus posibles causas.

Las causas profundas del blues del domingo por la noche según los últimos estudios

Evidencia científica

Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Exeter en Inglaterra y Channel 4 reveló que este fenómeno se debe principalmente a una línea cada vez más borrosa entre la vida personal y profesional. La llegada constante de correos electrónicos de trabajo durante el fin de semana, la carga mental generada por las tareas pendientes de la semana anterior y la presión personal para rendir al máximo pueden desencadenar este estado emocional.

Datos relevantes

Factor Porcentaje de incidencia
Correos electrónicos laborales durante el fin de semana 45%
Tareas pendientes de la semana pasada 30%
Presión personal para rendir al máximo 25%

Ahora que conocemos las causas, podemos buscar estrategias para prevenir este estado indeseable.

Estrategias para desconectar el fin de semana y prevenir la angustia del regreso al trabajo

Manejo del tiempo y organización adecuada del fin de semana

Una buena gestión del tiempo puede ser una herramienta útil contra el blues dominical. Planificar actividades placenteras durante el fin de semana puede ayudar a mantener ocupada nuestra mente e impedir que pensemos constantemente en los deberes laborales.

READ :  Descubre por qué la miel es indispensable en tu día a día

Mantener un ritmo regular de sueño

  • No acostarse demasiado tarde durante el fin de semana puede evitar un brusco cambio en nuestro horario habitual, lo que facilitaría la transición al lunes.
  • Evitar siestas largas también puede ayudar a mantener un ritmo de sueño regular.

A pesar de estas estrategias, el blues del domingo puede persistir. Veamos algunas técnicas probadas para combatirlo.

Métodos probados para luchar contra el blues dominical

Técnicas de relajación y meditación

Practicar yoga, meditación o cualquier técnica de relajación puede ayudar a reducir la ansiedad y la tristeza asociadas con el fin del fin de semana.

Actividades placenteras

Otra opción es dedicarse a actividades que generen placer y bienestar, como leer, pintar, escuchar música o hacer deporte. Estos pasatiempos pueden desviar nuestra atención del regreso inminente al trabajo.

Finalmente, aprender a educar nuestra mente puede ser una estrategia efectiva para superar este fenómeno.

Educando nuestro cerebro: técnicas para acabar con este sentimiento recurrente

Técnica de reestructuración cognitiva

Esta técnica implica cambiar nuestra perspectiva sobre la situación. En lugar de ver el domingo como el final del descanso y el inicio de las obligaciones, podemos intentar verlo como la oportunidad para comenzar una nueva semana con energía y metas renovadas.

Para finalizar, es importante recordar que aunque muchos experimentamos este tipo de sentimientos negativos antes del inicio de una nueva semana laboral, hay formas efectivas de manejarlo. La clave está en encontrar las estrategias que mejor se ajusten a nuestras necesidades individuales y, si es necesario, buscar ayuda profesional para aprender a manejarlo.

4.5/5 - (8 votes)

En tant que jeune média indépendant, El Informante de Veracruz TV a besoin de votre aide. Soutenez-nous en nous suivant et en nous ajoutant à vos favoris sur Google News. Merci !

Suivez-nous sur Google News