¿Por qué las menstruaciones provocan antojos? Descubre las razones aquí.

Las ansias de comida que muchas mujeres sienten antes y durante sus menstruaciones son un fenómeno bien documentado, principalmente debido a las fluctuaciones hormonales. A continuación, ofreceremos un resumen de las causas y efectos de estas ansias alimenticias, enriquecido con datos recientes.

Las hormonas y su impacto en el apetito

Síndrome premenstrual (SPM) y ansias alimenticias

Cerca del 70% de las mujeres experimentan síntomas del SPM, incluyendo las ansias por comer, según un estudio llevado a cabo en 2019 sobre más de 2000 mujeres en Francia y Europa por Circles. Este deseo incontrolable de consumir alimentos específicos es un signo claro del impacto hormonal en el apetito durante este período.

Fluctuaciones hormonales: estrógenos y progesterona

Las fluctuaciones en las hormonas, especialmente los estrógenos y la progesterona, son la causa principal de estas ansias. Antes del ciclo menstrual, los niveles de estrógeno caen bruscamente, lo que puede provocar ganas de consumir más carbohidratos y dulces.

Después de explorar el papel fundamental que juegan nuestras hormonas en nuestro apetito durante la menstruación, vamos a profundizar en cómo esta caída hormonal nos lleva a aumentar nuestro consumo de azúcar.

La caída hormonal y la consommación de azúcar

Niveles elevados de estrógenos y la hiperglucemia crónica

Un nivel alto de estrógenos puede provocar una hiperglucemia crónica. Cuando este nivel disminuye, nuestro cuerpo busca compensar esta caída aumentando el consumo de alimentos, especialmente azúcar.

Fase luteal y necesidad calórica creciente

Durante la fase luteal (fase post-ovulación), nuestro cuerpo necesita un mayor aporte calórico, que puede aumentar entre un 5 y un 10%. Esto promueve las ansias por los alimentos dulces.

Este análisis nos lleva a entender mejor el vínculo entre la serotonina y las ansias durante la menstruación.

El vínculo entre serotonina y ansias alimenticias

Fluctuaciones hormonales y bajada de serotonina

Las fluctuaciones hormonales pueden llevar a una disminución en los niveles de serotonina, un neurotransmisor vinculado con la regulación del humor y el apetito, lo que puede generar ganas de consumir chocolate y otros alimentos dulces.

Conociendo cómo nuestras hormonas desencadenan estas ansias por ciertos alimentos, como el chocolate, es importante reflexionar sobre por qué resulta tan tentador.

¿Por qué el chocolate es tan tentador ?

Aumento de los niveles de serotonina gracias al chocolate

El chocolate, en particular el oscuro o negro, contiene feniletilamina, un químico que mejora su estado de ánimo e incluso se dice que puede hacer que se sienta enamorado. Además, puede incrementar los niveles de serotonina, lo cual le convierte en el antídoto perfecto para las bajadas de humor causadas por la menstruación.

Sin embargo, es importante aprender a diferenciar entre hambre y ansias alimenticias.

Diferencia entre hambre y ansias

Reconociendo las señales de nuestro cuerpo

El hambre es una necesidad física de nutrir el cuerpo, mientras que las ansias son un deseo intenso por un tipo específico de alimento. Reconocer estas diferencias nos permite tomar decisiones más saludables durante la menstruación.

Ya que hemos identificado estos patrones, veamos algunas estrategias para manejar estas ansias.

Estrategias para manejar las ansias alimenticias

Métodos naturales y balanceados para responder a las ansias

Las ansias asociadas con la menstruación pueden afectar nuestra dieta, estado de ánimo y salud general. Por eso se recomienda responder a estas ansias de una manera equilibrada, optando por alternativas más saludables como el chocolate oscuro.

Finalmente, abordaremos qué alimentos son los más recomendados durante este período.

Alimentación recomendada durante la menstruación

Opciones alimenticias saludables

Mantener una alimentación rica en frutas, verduras y granos enteros puede ayudar a regular nuestro humor y apetito durante la menstruación. Beber mucha agua también contribuye a mantenernos hidratadas y saciadas.

A lo largo de este artículo, hemos examinado las razones detrás de las ansias alimenticias durante la menstruación. Las fluctuaciones hormonales y la demanda energetica creciente son los factores que nos llevan a experimentar estas ansias. Hemos descubierto el papel que juega la serotonina en este fenómeno y cómo alimentos como el chocolate pueden ayudarnos a manejarlo. Finalmente, hemos compartido algunas estrategias para enfrentar estos antojos de una manera más saludable y equilibrada. Sin duda, entender estos mecanismos subyacentes y elegir alimentos que ayuden a regular nuestro estado de ánimo y apetito de forma saludable son claves para una mejor gestión de nuestro ciclo menstrual.