Descubre 3 técnicas efectivas para superar una ruptura, según investigadores

Superar una ruptura amorosa puede ser un desafío emocionalmente agotador. Sin embargo, los investigadores de la Universidad del Missouri-Saint-Louis han descubierto tres técnicas efectivas para ayudarte a superar este obstáculo y avanzar. Este estudio, publicado en el Journal of Experimental Psychology, proporciona una visión valiosa sobre cómo manejar el dolor posterior a una separación.

La teoría del «cero contacto» para curarse de una ruptura

¿Qué significa «cero contacto» ?

La estrategia de «cero contacto» implica eliminar toda comunicación con tu ex pareja después de la separación. No se trata solo de eliminar su número de teléfono, sino también de evitar las redes sociales u otros medios que podrían tentarte a retomar el contacto.

Efectividad del método

Según el estudio del Dr. Langeslag y su equipo, esta técnica puede ser particularmente efectiva para romper los lazos emocionales y ayudar a la persona a centrarse en sus propios sentimientos sin la constante influencia de su antigua pareja.

Al terminar con este método, encontramos la importancia de pasar por ciertos estados emocionales, veamos cuáles son.

Las etapas emocionales a atravesar después de una separación

Negación

Aceptar una ruptura no es tarea fácil. La primera reacción suele ser negar lo que ha ocurrido. Durante esta fase, es natural intentar convencerse a uno mismo o incluso al ex pareja que la relación puede ser salvada.

Enojo

Una vez que la realidad de la separación se instala, es común experimentar enojo hacia el ex pareja o incluso hacia uno mismo. Es importante recordar que estas emociones fuertes son una parte normal del proceso de curación.

Tras atravesar estas fases, es crucial reconectar con nuestro yo interno.

Reconectar con uno mismo: una clave para superar el desafío

Auto-reflexión

El autodescubrimiento y la reflexión son herramientas poderosas para sanar después de una ruptura. Tomándote el tiempo para explorar tus propios deseos, necesidades y aspiraciones, puedes empezar a construir un futuro más brillante y satisfactorio.

Terapia y asesoramiento

Otra útil estrategia sugerida por los investigadores es buscar ayuda profesional. Los terapeutas pueden proporcionarte herramientas valiosas para procesar tus emociones y ayudarte a comprender mejor lo que ocurrió durante tu relación pasada.

Estos pasos nos llevan a entender la importancia de cuidarnos a nosotros mismos.

Cuidado personal: rituales y actividades para reconstruirse

Ejercicio físico

Mantenerse activo puede ser increíblemente beneficioso durante la recuperación tras una ruptura. El ejercicio no solo mejora tu salud física, sino que también puede aumentar tu bienestar mental al liberar endorfinas, las llamadas «hormonas de la felicidad».

Actividades placenteras

Ya sea leer un libro, tomar un baño de burbujas o pasar tiempo con amigos, es crucial encontrar maneras de disfrutar y distraerse durante este periodo.

No obstante, hay que tener cuidado en no idealizar el pasado.

La importancia de no idealizar la relación pasada

Reevaluación de los sentimientos

Aceptar y revaluar tus sentimientos hacia tu ex pareja puede ayudarte a evitar caer en la trampa de idealizar el pasado. Según el estudio del Dr. Langeslag, uno de los métodos más efectivos para superar una ruptura es aceptar que «es normal amar a alguien con quien ya no estás».

Pero también hay que saber identificar cuando el dolor se convierte en depresión.

Depresión amorosa: identificación y estrategias de gestión

Síntomas a tener en cuenta

Es importante estar vigilante a posibles signos de depresión tras una ruptura, como cambios significativos en el apetito o el sueño, falta de interés en actividades que solías disfrutar o pensamientos persistente de inutilidad.

Estrategias para manejar la depresión

Junto con la terapia profesional, puedes utilizar técnicas como la meditación y los ejercicios de respiración para ayudar a mitigar los síntomas del trastorno depresivo.

Finalmente, establecer nuevos objetivos puede ser un poderoso motivador para seguir adelante.

Fijar nuevos objetivos para empezar de nuevo con bases sólidas

Definición de metas personales

Luego de una ruptura, puedes sentirte perdido o incierto sobre tu futuro. Ahora es el momento ideal para sentarte y plantear nuevas metas. Ya sea viajar a un lugar que siempre quisiste visitar o aprender una nueva habilidad, tener algo en qué enfocarte puede ser tremendamente útil.

Trabajar hacia la realización personal

Fijar objetivos también te brinda la oportunidad de trabajar hacia tu propio crecimiento y desarrollo personal. Cada pequeño paso que das en dirección a tus metas es un paso más lejos del dolor de la ruptura.

El camino hacia la recuperación después de una ruptura puede ser difícil y sinuoso, pero recordando las estrategias sugeridas por los investigadores – «cero contacto», atravesar las etapas emocionales, reconectar contigo mismo, cuidado personal, no idealizar la relación pasada, identificar y gestionar la depresión amorosa y fijar nuevos objetivos – puedes encontrar el camino hacia un futuro más feliz y saludable. Porque al final del día, tú eres tu mayor prioridad.